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30 trucos fáciles para perder peso en 30 días

Dicen que se necesitan 21 días consecutivos haciendo algo para adquirir un hábito. ¿Te atreverías con 30 días y 30 cambios? Se trata de introducir 30 pequeños hábitos nuevos, que no te costarán mucho llevar a cabo y que darán un vuelco a tu rutina y, además, te ayudarán a perder peso sin que apenas te des cuenta. Tienes un mes por delante: ¡a por ellos!

  1.  Vacía la despensa de ultraprocesados: si no los tienes al alcance, no lo comes.
  2. Ponlo por escrito: márcate objetivos, planifica la semana, hazte menús…
  3. Dedica un día a la semana a preparar tuppers de comida, lo que llaman ‘meal prep’.
  4. Cambia el pan de molde por pan casero.
  5. Cocina más al vapor.
  6. No tomes bebidas azucaradas, y al café y al té no le añadas nada.
  7. Lee las etiquetas de la comida que compras, entérate de qué estás comiendo.
  8. Aparca el coche y usa el transporte público.
  9. Mantente hidratada, lleva contigo siempre una botella de cristal.
  10. Prueba nuevas frutas, verduras y hortalizas, y apuesta por las de temporada.
  11. Cambiar el arroz de tu dieta por quinoa.
  12. Sube de intensidad en el gym, más repeticiones, más series y más peso.
  13. Visita la sauna.
  14. Busca una ayuda extra en la cosmética con cremas ‘quema grasa’.
  15. Come raciones más pequeñas. Puedes usar una vajilla de dimensiones menores.
  16. A mitad de mes márcate nuevo retos.
  17. Súbete sin miedo a la báscula, ver pequeños progresos te motivará.
  18. Sal a caminar y/o correr y controla tus tiempos. Ponte nuevas marcas.
  19. Prueba con ejercicios de peso muerto.
  20. Deja la mantequilla y pásate al aguacate.
  21. Haz pizza casera. ¿Has probado las bases de calabacín?
  22. Desayuna como una reina pero hazlo en la primera media hora desde que te levantes.
  23. Come 5 veces al día.
  24. Añade el huevo a tus desayunos.
  25. Vete a dormir a la misma hora todas las noches.
  26. Prueba a entrenar por la mañana.
  27. Pásate al picoteo ‘healthy’: edamame, palomitas de maíz caseras…
  28. Ejercicios en tu rutina: haz sentadillas mientras te lavas los dientes, por ejemplo.
  29. Sal a comer fuera en el trabajo, levántate del escritorio y muévete.
  30. Incorpora nuevos elementos fitness: una comba, un patinete…

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